Программа тренировок от Оксаны Гришиной на неделю, включающая упражнения на грудь, бицепс, пресс, плечи, трицепс, спину, ноги и гибкость. Для каждого дня указаны упражнения и количество подходов и повторений. Отдых предусмотрен только в субботу.

Соблюдение 18 правил безопасной тренировки поможет улучшить отдачу от тренировки и поберечь здоровье. Среди правил - разминка, отдых между тренировками, работа с минимальной нагрузкой при освоении новых упражнений, концентрация на выполнении упражнения, удержание мышц кора в подобранном состоянии, правильное дыхание и другие.